જ્યારથી કોરોના મહામારી આવી છે ત્યારથી લોકોના શરીરમાં અને માનસિક પણ ફેરફાર થયા છે. વજન ઉતારવા પહેલા લોકો જીમ જતા હતા પરંતુ અત્યારે તો જીમ પણ બંધ હોવાથી મુશ્કેલી વધી છે. ઘરની બહાર પણ ન જવાને કારણે શરીર અને મન પ્રફુલ્લિત નથી રહેતુ.
માત્ર અપનાવો આ ચાર રીતો..
વહેલી સવારે ચાલવુ
દરરોજ સવારે ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ સુધી આછા સૂર્યપ્રકાશમાં ચાલવું જોઇએ. તેનાથી ઝડપથી વજન ઓછું થાય છે. કેટલાક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે, તેમનું વજન ઝડપથી વધવાનું શરૂ થાય છે.
ટાઇમ ટેબલ બનાવો
જ્યાં સુધી તમે ગંભીર અને તમારા લક્ષ્ય વિશે જાગૃત નહીં હો ત્યાં સુધી તમે તેને પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. તમે શું કરી રહ્યા છો, કેટલું અને તમે શું ખાઈ રહ્યા છો, જમતી વખતે તમે શું વિચારી રહ્યા છો, આ બધા તમારા શરીરને અસર કરે છે.
સવારે પહેલા નવશેકું પાણી પીવું
સવારે ઉઠ્યા પછી તમારે જે કરવું જોઈએ તે પ્રથમ વસ્તુ છે નવશેકું પાણી પીવું. સવારે નવશેકું પાણી પીવાથી પાચન એકદમ બરાબર છે. નવશેકું પાણી પીવાથી ચયાપચય વધે છે, જે શરીરની વધારે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમને ફીટ રાખે છે. જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો તમે લીંબુ પાણી અને નવશેકું પાણી સાથે મધ મેળવી શકો છો. આ સિવાય તમે સવારે હર્બલ ટી પણ પી શકો છો.
પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો
દિવસની શરૂઆત સારા સવારના નાસ્તાથી કરો. સવારનો નાસ્તો તમારા આખા દિવસના ડાયેટને સુયોજિત કરે છે. તમે તમારા નાસ્તામાં સોયા, ડબ્બા, સ્પ્રાઉટ્સ, કુટીર ચીઝ, દહીં, ઇંડા પણ સમાવી શકો છો.
