મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે સૂતી વખતે તેમનું શરીર અને મન બંને સંપૂર્ણપણે નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં જાય છે. પરંતુ આ સાચું નથી. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા શરીર અને મનમાં એવી ઘણી બધી ગતિવિધિઓ ચાલતી હોય છે કે તમને કદાચ વિશ્વાસ ન આવે. ઊંઘ દરમિયાન, શરીર અને મન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ઘણા કાર્યો સાથે વ્યવહાર કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
ઊંઘ અને જાગવાનું આપણે જેટલું સરળ વિચારીએ છીએ, તે એટલું સરળ નથી. ઊંઘના બે તબક્કા છે – રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ (REM) અને નોન REM (નોન રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ) મૂવમેન્ટ.
નોન-આરઈએમ ઊંઘ-
જ્યારે તમે ઊંઘવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે સ્ટેજને નોન-આરઈએમ સ્લીપ કહેવામાં આવે છે અને તમે તમારા આરામનો મોટાભાગનો સમય આમાં પસાર કરો છો. પહેલા હળવા ઊંઘનો N1 તબક્કો આવે છે અને પછી ગાઢ ઊંઘનો N3 તબક્કો આવે છે. આ દરમિયાન, તમારું મન ધીમે ધીમે બહારની દુનિયા પ્રત્યે ઓછું પ્રતિભાવશીલ બને છે અને તેને જાગવું મુશ્કેલ બની જાય છે. તમારા વિચારો અને શરીરના મોટાભાગના કાર્યો સુસ્ત થઈ જાય છે. તમે N2 તબક્કામાં તમારી ઊંઘનો અડધો ભાગ વિતાવો છો, જ્યાં વૈજ્ઞાનિકોના મતે, તમે લાંબા ગાળાની યાદોને ભૂંસી નાખવાનું કામ કરો છો.
REM સ્ટેજ
તેનું નામ એટલા માટે રાખવામાં આવ્યું છે કારણ કે આ સમય દરમિયાન તમારી આંખની વિદ્યાર્થી પોપચાની પાછળ ઝડપથી ખસે છે. આ તબક્કામાં તમે સૌથી વધુ સપના જોશો. તમારા ધબકારા, શરીરનું તાપમાન, શ્વાસ, બ્લડ પ્રેશર દિવસના સ્તરે નીચે આવે છે. તમારી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ જે આપમેળે પ્રતિક્રિયા આપે છે, સક્રિય થાય છે. પરંતુ તેમ છતાં તમારું શરીર સ્થિર રહે છે.
ઊંઘ ચક્ર –
સંપૂર્ણ ઊંઘ દરમિયાન, તમે ઓછામાં ઓછા 3 થી 5 વખત તમામ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાવ છો. પ્રથમ REM સ્ટેજ માત્ર થોડી મિનિટો લાંબો છે પરંતુ નવા ચક્ર સાથે તે લાંબો થાય છે – લગભગ દોઢ કલાક સુધી. જ્યારે N3 સ્ટેજ દરેક નવા ચક્ર સાથે નાનો થતો જાય છે. જો તમારી REM ઊંઘ કોઈપણ કારણસર ખલેલ પહોંચે છે, તો તમારું શરીર આગલી રાત્રે તેની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
શરીરનું તાપમાન-
તમારા શરીરનું તાપમાન થોડું ઘટે છે અને તમે જાગવાના 2 કલાક પહેલા સૌથી નીચા સ્તરે આવી જાય છે. REM ઊંઘ દરમિયાન તમારું મગજ તમારા શરીરનું થર્મોમીટર પણ બંધ કરી દે છે. આ સમય દરમિયાન, બેડરૂમમાં શિયાળો અથવા ગરમી તમને સૌથી વધુ અસર કરે છે. સામાન્ય રીતે, ઠંડા રૂમ તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે જાગો છો, પુશ-અપ્સ અથવા હલનચલનને કારણે, તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે અને તમે વધુ સજાગ બનો છો.
